Wir alle möchten das Beste aus dem Leben herausholen und unsere Jahre verlängern, vielleicht sogar in den begehrten Club der Hundertjährigen eintreten. Natürlich liegen einige Faktoren außerhalb unserer Kontrolle, aber wenn Sie glauben, dass Sie großartige Veränderungen vornehmen müssen, um Ihre Langlebigkeit drastisch zu verbessern, denken Sie noch einmal nach. Laut Forscher und Autor Dan Buettner gibt es einige einfache Anpassungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Chancen zu erhöhen, bis 100 zu leben.
Im Jahr 2004 identifizierte Buettner die „Blaue Zonen„, die Regionen der Welt mit den gesündesten und langlebigsten Bevölkerungsgruppen. Anhand seiner Beobachtungen ermittelte Buettner fünf spezifische Dinge, die diese Menschen tun, um ihr Leben weit über das von Menschen in anderen Regionen hinaus zu verlängern. Lesen Sie weiter, um einfache Gewohnheiten zu entdecken, die Ihnen helfen werden, bis 100 zu leben.
- Eine vollwertige pflanzliche Ernährung essen: In einem Beitrag auf der Blue Zones-Website sagt Buettner, dass 95 Prozent Ihrer Nahrung aus einer Pflanze oder einem Pflanzenprodukt stammen sollten. Die Reduzierung von „Tierprotein“ ist wichtig – denn in den Blauen Zonen wird viel weniger Fleisch gegessen als in den USA. Weitere Empfehlungen umfassen den Verzehr von etwa drei Unzen Fisch pro Tag, die Minimierung von Milchprodukten, den Verzehr von nicht mehr als drei Eiern pro Woche, die Reduzierung von Zucker, das Naschen von Nüssen und den Verzehr von mindestens einer halben Tasse gekochter Bohnen jeden Tag. Wenn Sie Brot essen wollen, empfiehlt Buettner den Umstieg auf Sauerteig- oder 100% Vollkornbrot.
- Ausreichend schlafen: Buettners zweiter Tipp ist, täglich acht Stunden Schlaf zu bekommen. Diejenigen, die in den Blauzonen leben, „stehen mit der Sonne auf und schlafen nachts“, wobei sie zwischen acht und zehn Stunden schlafen.
- Einen Lebenssinn haben: Menschen in den Blauen Zonen haben laut Buettner einen klaren Lebenssinn. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihren Lebenssinn kommunizieren können, länger leben.
- Sich während des Tages bewegen: Eine weitere wichtige Sache, die Menschen tun, die bis 100 leben, ist sich während des Tages zu bewegen. Das mag herausfordernd klingen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie stundenlang sitzen. Aber Buettner sagt, es muss nichts allzu Anstrengendes sein.
- Die richtigen Freunde auswählen: Die fünfte und letzte Empfehlung ist wahrscheinlich die wichtigste, sagt Buettner, und sie betrifft die Menschen, mit denen Sie sich umgeben. „Wählen Sie vier oder fünf Freunde aus, auf die Sie an einem schlechten Tag zählen können und die selbst gesunde Gewohnheiten haben“, sagt Buettner.
Das ist besonders wichtig, wenn man über 40 ist, erklärt Buettner in einem Video aus dem Jahr 2023. „Das mag banal klingen, aber ein Drittel der Amerikaner über 40 gibt an, einsam zu sein – und wenn man in Amerika einsam ist, verkürzt das die Lebenserwartung um etwa acht Jahre.“
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