Engagement in einem Gewichtsverlustprogramm
Sich auf ein Gewichtsverlustprogramm einzulassen, kann wie eine riesige Aufgabe erscheinen, besonders wenn man mehr als ein paar Kilo zu verlieren hat. Die Art und Weise, wie man beginnt, kann die Trajektorie und Geschwindigkeit des Fortschritts bestimmen, entweder indem man sich auf Erfolg vorbereitet oder indem man nicht nachhaltige Systeme etabliert. Ana Zammit, 32 Jahre alt, Mutter und Content-Erstellerin, die kürzlich in nur einem Jahr 87 Pfund abgenommen hat, sagt, dass es fünf Schlüsselstrategien gibt, um einen dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, unabhängig von deinem Ausgangspunkt. Hier sind ihre besten Tipps zum Abnehmen, wenn du wirklich bereit bist, eine Veränderung vorzunehmen.
Verschiebe nicht auf morgen, was du heute tun kannst
In einem kürzlichen TikTok-Post darüber, wie sie fast 90 Pfund abgenommen hat, sagt Zammit, dass du niemals auf morgen verschieben solltest, was du heute tun kannst. Wenn dein neuer Gesundheitsplan zum Beispiel Bewegung, Ernährungsumstellungen, mehr Ruhe oder weniger Alkohol beinhaltet, ist der beste Zeitpunkt für diese Änderungen genau jetzt.
„Warte zunächst nicht auf den Montag“, sagt Zammit. „Wie oft hast du gewartet, um am Montag anzufangen, und hast du wirklich gewonnen?“
Dranbleiben, auch wenn der Zeitplan voll wird
Als nächstes sagt sie, dass es wichtig ist, an deinem ursprünglichen Gesundheitsplan festzuhalten, auch wenn dein Zeitplan voll wird. Tatsächlich kann die Planung im Voraus, wie man diese geschäftigeren Zeiten bewältigen wird, dabei helfen, sich anzupassen und erfolgreich zu sein und die Gesundheitsziele inmitten des Chaos an erste Stelle zu setzen.
„Wenn du darauf wartest, dass das Leben ruhiger wird, wirst du lange warten. Wenn du die schwierigen Zeiten durchstehen kannst, kannst du alles durchstehen“, merkt Zammit an.
Prioritäten umkehren
Zammit sagt, es sei üblich, Ausreden dafür zu finden, die eigene Gesundheit nicht zu priorisieren, und oft seien diese Ausreden finanzieller Natur. Allerdings argumentiert sie, dass für viele Menschen das Investieren in ihre Gesundheit oder Gewichtsabnahme eine Frage der Prioritätensetzung ist und weniger ein unüberwindbares finanzielles Hindernis.
„Wie oft bestellst du Take-away? Wie oft hältst du für einen Kaffee? Wie oft kaufst du etwas und sagst dir: ‚Ich brauchte das eigentlich gar nicht?‘ Anstatt Geld für gedankenlose oder unnötige Dinge auszugeben, nimm das Geld, das du ausgegeben hättest, und stecke es in ein Glas, und verwende es, um in dich selbst zu investieren“, rät sie.
Auf erreichbare Ziele konzentrieren
Es mag verlockend sein, schnell Gewicht zu verlieren, aber Zammit sagt, dass diese Art von Denken normalerweise nach hinten losgeht. Stattdessen schlägt sie vor, den Druck eines Zeitplans wegzunehmen und sich auf das Schaffen gesunder Gewohnheiten zu konzentrieren, die ein Leben lang anhalten werden.
„Das ist wahrscheinlich eines meiner Lieblingsdinge, die ich getan habe. Ich habe aufgehört zu versuchen, in drei Monaten oder sogar in sechs Monaten abzunehmen. Ich habe aufgehört, mich auf eine Veranstaltung zu konzentrieren, um bis dahin X Kilo abzunehmen“, erklärt sie. „Ich habe mir mindestens ein Jahr gegeben. Wenn du dich auf kleinere, erreichbare Ziele konzentrierst, kannst du dabei bleiben.“
Einen Tag nach dem anderen nehmen
Zum Schluss sagt Zammit, dass es unerlässlich ist, die neuen Lebensstiländerungen jeden Tag einzeln anzugehen. Dies wird verhindern, dass man sich von seinen langfristigen Zielen überfordert fühlt und stattdessen gesunde individuelle Gewohnheiten aufbauen kann, die letztendlich zusammenkommen werden und einen dauerhaften Gewichtsverlust fördern.
„Mach dir keine Sorgen wegen nächster Woche. Konzentriere dich auf heute, auf deine nächste Mahlzeit, dein nächstes Training – zwei Pfund auf einmal“, empfiehlt sie.
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